一周精选女老师，趁一切还来得及，请爱

女教师，一定要爱自己！女教师在紧张忙碌的教书育人工作中，周而复始地上课、备课、批改作业、值班，她们往往健康意识淡薄，忽略了自我身心保健。因此产生了咽炎、失眠、心悸、腰酸背痛、静脉曲张、颈椎病、妇科疾病等“教师职业病”。女老师在刚开始有这样那样的病症后往往都不以为然。据调查近80%的女教师生病后往往硬撑着上班，83%的女教师很少参加体育锻炼，近50%的女教师没有健康的生活方式，有近40%的女教师表示睡眠时间无法保证。要知道休息不好，某些症状会加剧，最终小病变大病，急性变慢性。另外，女性与男性在心理和生理上都存在差异，女性特有的敏感、细腻心理使女教师身处逆境时缺少自我安慰解脱意识，遇上事情容易钻“牛角尖”。而生理上的差别使女教师，特别是中老年女教师更容易产生疲倦感。

　　 　　 　　　

注意了，女教师要警惕什么病？乳腺癌有研究者指出，虽然乳腺癌的发病原因至今不明确，但是压力大、情绪不良确是乳腺癌发病的重要原因。女教师压力大，情绪往往不容易疏解，一定要警惕这种疾病。下肢静脉曲张下肢静脉曲张在教师中特别常见，这是一种持久站立、体力活动强度大引起的病。教师长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。颈椎病颈椎病”也是老师常见的健康问题。由于老师经常抬头板书以及长期伏案工作，使得颈椎长期承受巨大的压力，颈椎长时间保持一个姿势会导致头部短暂的供血不足，从而引发头晕、头痛、眩晕等症状，严重者会出现单侧或双侧上肢麻木等。 　　教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，尤其是40岁以上的中老年人特别容易犯肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。慢性咽炎老师上课时需要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，因此”慢性咽炎是老师常见的健康问题。有些老师习惯在咽喉出现不适时，自己到药店买咽喉含片、消炎药缓解，但这些药往往只能暂时缓解咽喉的不适，无法从根本上解决问题，反而容易因为治疗不当或延误治疗而转为慢性咽炎，反复出现声音嘶哑、咽喉发干和咽痛，严重的甚至发展成为声带小结、声带息肉，不得不动手术治疗。肠胃病老师是肠胃疾病的高危人群。老师的肠胃疾病往往与精神状态和饮食因素密切相关，压力大、精神高度紧张、饮食没规律使得教师，尤其是毕业班教师的神经系统和内分泌系统功能紊乱，促成肠胃病的发生。心理隐疾沉重的教学任务和升学目标，让不少老师的工作节奏紧张，精神压力巨大，心理长期处于超负荷状态，出现焦虑、急躁、患得患失、失眠等心理疾病的前兆。如果不及时调整，容易导致工作倦怠感和各种身心疾病，甚至引发心理过激反应，造成严重后果。这样做，你才能更健康

首先，女教师应该从自我做起，解铃还需系铃人，当压力挫折无可避免的时候，就需要采取一些积极乐观的方式来排遣或减轻，重压真的需要自己的调整缓解。

1正确认识自我

　　正确认识自我，包括认识自己的个性、兴趣、优点、缺点、工作能力及所负担的角色，有利于减轻工作压力。教师应充分发挥自己的个性优势，在教育教学工作中扬长避短，根据个性特点，采用灵活的、适应时代变化的教育策略，以化解职业适应障碍，提高工作效率，如依据自己的性格是内向还是外向，处事主观、迅速还是民主、松散等来决定自己的教学风格。

2以积极的态度面对压力

　　教师在从事教学工作时，难免有工作压力。当压力构成个人身心伤害和效能降低时，教师应学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，磨练自己的意志品质，增强感受及抵抗工作压力的能力。3、养成健康生活方式

3养成良好生活规律

平时作息要稳定，切不可出现经常熬夜的现象，保证足够睡眠。在此提醒各位教师，尤其是刚入职的年轻女教师，做好月周日教学计划，按计划行事，克制自己的拖延症，避免事情都堆到最后，导致熬夜伤身。

保持心情平和舒畅

“班里孩子成绩还不理想、孩子不爱学习、领导过来检查，家里大大小小的各种事情还要让人操心”，各种问题扑面而来，难免让人气愤、焦躁又烦恼。但是，为了自己的身体，老师们，尤其是女教师们一定要调整好心态心情，可以听一点舒缓的音乐，读一点散文，做做瑜伽，跑跑步，和周围家人同事多聊聊天，舒缓一下，切忌上火伤身。

保持运动，坚持运动

近几年很多研究证实，运动可以防治乳腺癌。运动能有效减少血液中游离雌类激素，显著减少乳腺癌的发病风险，并降低死亡率和再发率。所以女教师们不要总是久坐办公室啦，在日常生活中应该经常性的进行体育运动，比如，可以和学生一起课间做做操、跑跑步，打打羽毛球，经常骑自行车上下班等，在工作中见缝插针的活动身体，舒活筋骨，并持之以恒，才能增强身体免疫力。

控制饮食

避免食用过咸的食物，像咸菜、辣酱、香肠等；控制食用油炸、烧烤、腌制的食品，不仅如此，对于那些脂肪、胆固醇含量高的食物也要避免食用。除此之外，早晚一杯牛奶，多喝白开水，绿色蔬菜以及水果等，这样才能在养生的同时，做好乳腺癌的预防。

4树立终身学习理念

　　随着社会的进步，社会对教师的职业精神及专业能力有了更新、更高的要求。教师要跟上时代的步伐，适应时代的要求，必须不断学习，牢固地树立终身学习的理念与意识，将学校视为自己不断学习的场所，将教育教学改革视为提升专业能力的机会，对自己的知识与经验进行重组，解决自身在教育教学中遇到的问题，有效地促成专业潜能的发挥，缓解工作压力。

5保持良好的人际沟通

　　保持良好的人际沟通，是缓解工作压力的重要途径。沟通的好处是既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己。能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系，以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力。

6定期自检和体检，及早预防

尤其像乳腺癌等疾病，千万不能大意。

女教师的身心健康还需要学校领导的关心，以预防为主，定期进行心理健康水平测试，建立心理档案及组织相关心理卫生保健活动。做好她们心理健康监督和调节工作。

教育行政主管部门在制定相关的教育政策、制度和法规时，要遵循教育规律，也要遵循心理健康规律，使教育评价和竞争机制更加合理化，改变重智轻能的不良倾向，让女教师都能发挥自己的专长，实现自己的人生价值。为她们的身心健康发展创造条件，予以宽松的工作环境，正确对待她们的缺点和错误。鼓励、支持女教师的学习和教改活动，以充分调动她们的工作积极性。

最后，教师身心健康成长需要整个社会的关爱和支持。她们作为社会人，其影响比一般人更加广泛和深刻，同时她们也受到来自社会各方面的影响。因此营建一个有效的社会支持系统，对于缓解女教师心理压力，解决心理问题是非常必要的，也是非常紧迫的。教师从古代的“传道、授业、解惑”，到今天培养新世纪的接班人，都被人们寄予厚望。认为她们从事的是太阳底下是最光辉的事业，将她们视为知识与道德的化身，要求她们具备作为一个角色人所需的各种能力，却忽视了作为平常人所共有的七情六欲和喜怒哀乐。很多女教师因为来自事业和家庭的双重压力而难以调节平衡，容易产生心理问题和心理障碍，这就更需社会各方面的理解与支持。

另外，适当提高她们的待遇，给予她们应有的期望和尊重，对其所面临的困难，及时有效地帮助解决，也有助于促进女教师的心理健康。

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