冬季雾霾天护嗓良方

雾霾不断又逢降温，嗓子很难受，因为这样的天气易导致自身免疫力下降，细菌病毒等乘虚而入，咽喉、鼻腔往往是第一个入侵的场所，急性咽喉炎也会导致声音嘶哑或失声。冬季雾霾天该如何保护嗓子？

首先，说话发音更要讲究，气沉丹田用声最科学。咽喉是一个很娇嫩的器官，通常情况下，人在讲话时，声带每秒钟振动上百次而在大声吆喝或飙歌等暴力用嗓时甚至能高达上千次，此时的声带会拉得很紧，加上吸烟、喝酒对声带的双重刺激，造成声带干涩、声带充血、声带损伤，而一旦损伤，声带就会像失去弹性的弹簧一样很难再恢复到原来的状态了。

经常过度用嗓子的人在这个天气最重要的是要学会科学发声，也就是要做到气沉丹田，即在说话前先深吸一口气，等感觉吸到丹田(在肚脐下4指的位置)时再发声，发声时小腹要保持微微的膨胀感。另外，唱歌时可以用一杯温开水来代替冰镇饮料，让喉咙处于一种放松的状态，减少声带受伤的机会。

其次，雾霾天孩子变声期少唱歌。变声期是人一生中声带保护最重要的时期，这时的声带处于一个充血的状态，很容易受伤，影响成人后的声音质量。特别是在雾霾天，本身嗓子就容易受细菌病毒侵袭，变声期的孩子应该停止唱歌，以少说话或不说话的方式去保护嗓子。

再者，好嗓子是睡出来的。很多人会有这样的感觉，头一天晚上熬夜了，第二天嗓子就又肿又痛又痒，感觉像被火烧了一样，连话也说不出来，这往往是急性咽喉炎在作怪。其实，好的嗓子跟睡眠密切相关，就像人累了要休息一样，嗓子也是需要休息的。睡眠是声带最放松的时候，每天至少要保证7.5小时的睡眠。

除了睡眠，增强体能对护嗓也很有帮助，但不推荐做类似跆拳道、拳击等需要屏气或用力吼出声的运动，慢跑、散步、游泳等有氧运动对增强肺活量有很好的作用。

雾化吸入给声带做“面膜”。嗓子疼，很多人首先想到的是吃润喉糖、消炎药，其实这是治标不治本的做法。润喉糖多为清凉药，吃多了会造成声带黏膜的增厚，对声带发声不利;而消炎药使用要有严格的适应症，对于不是细菌感染引起的嗓子疼要慎吃消炎药，不但起不了作用，还会对身体造成伤害。雾化吸入法对缓解嗓子疼、声音嘶哑很有帮助，可借助一个简易的家用雾化吸入器，装上生理盐水或矿泉水，用雾化吸入法直接作用在声带上，相当于给声带做了一次“面膜”，可以起到湿润喉咙，缓解喉咙干哑的作用，既简单又有效，可以每天进行。

声音嘶哑两周不好要及早就医

引起声音嘶哑的原因比较复杂，大致可以分为两大类。症状较轻的是炎症或水肿引起的声音嘶哑，比如感冒导致的急、慢性喉炎和喉水肿等。这种类型的声音嘶哑大家最熟悉，通常经过一段时间的对症治疗和休息就可以恢复。还有一些与职业有关，例如教师、演员、电话客服人员等平时说话较多的人，由于声带过度疲劳导致声音嘶哑，只要休息得当，一般也能恢复。

严重一点的声音嘶哑是喉部器质性病变引起的，包括声带小结、声带息肉等良性病变，喉白斑、喉乳头状瘤等癌前病变，甚至喉部恶性肿瘤。喉癌是最常见的喉部恶性肿瘤，在头颈部恶性肿瘤中发病率仅次于鼻咽癌和甲状腺癌，发病年龄以50-70岁为最多，且男性多于女性。和其他不少疾病一样，喉癌的发病率近几年也呈现年轻化趋势。

如果出现原因不明的声音嘶哑，经过两周的对症治疗后却仍然没有改善，那么就必须引起足够的重视，医院耳鼻喉科门诊接受专业检查、治疗。

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按摩清嗓方法：

脖子段大肠经可让嗓子不疼也不痒。大肠经上有两个穴位，扶突和天鼎，都在脖子外侧。嗓子疼者可试着慢慢揉几分钟，把这两穴的瘀堵化开，嗓子疼便可缓解。

天鼎穴——是人体腧穴之一，属于手阳明大肠经。此穴在颈外侧部，胸锁乳突肌后缘，结喉旁，扶突穴与缺盆连线中点;按揉后有清咽、散结、理气、化痰的作用。

扶突穴——在喉结旁开3寸，别名水穴，属手阳明大肠经。在颈外侧部，结喉旁，胸锁乳突肌的前、后缘之间。本穴为天鼎穴蒸发上行的水湿之气，性滞重，至本穴后无力上行于天，是在心的外散之热扶助下才得以上行，故得名。它为天部提供水湿，清润肺气。

如果扶突和天鼎穴不通、有瘀堵，则容易导致喉咙疼痛、咳嗽、气喘等。没事时按揉脖子上的扶突和天鼎穴，可以疏通经络，缓解嗓子疼痛。每次每穴按压5~10分钟，每分钟按压15~20次即可。

除此之外，喉咙急性疼痛时，还可按压少商穴(拇指末节桡侧距指甲角0.1寸，在大拇指的指甲角，大拇指指甲角旁开一分)，该穴为肺经体表经脉的地部经水由本穴经内部通道回归肺脏，而肺关系到咽喉，开窍于鼻、呼吸系统。按压或针刺该穴位可以缓解和治疗急性咽喉炎。

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