练声课堂三113119

练声课堂三

随着气候的转凉，许多同学的嗓子出现了不适的症状。因此，本期将从多个方面教大家如何保护你的嗓音。在日常生活中由于用声过度、练习不当或疾病等问题，会让我们的嗓子出现疲劳、嘶哑、疼痛等症状。下面就让我们看一看哪些原因会导致我们的嗓子嘶哑，我们又该如何保护我们的嗓子。

No.1

为什么我的嗓子哑了？

这个问题问得好，怎么着就突然哑了呢？导致嗓子嘶哑的原因有很多种，我们摘取最常见的几种给各位介绍一下。

1、用嗓过度——作为麦霸的你K歌太猛；由于某种原因长时间说话或叫喊；练声时音色过于明亮；朗诵时用声过高或过低。

2、紧张性发言——争吵与争论时我们的肾上腺素分泌较多，声带较紧张且声音较大时会导致嗓子嘶哑。所以辩论的时候要注意有理不在声高，“嗷”一嗓子就有可能就把自己喊哑了。

3、喉部炎症——急、慢性咽喉炎。咽炎为主的时候，咽喉部异物感、梗阻感会比较明显。喉炎为主的时候声音嘶哑，讲话吃力的症状会比较明显。

4、喉部肿物——声带息肉、声带小结等。要注意合理用声，长时间错误发声容易声带小结哦。

5、冷风入嗓——迎风练声，用嗓后呛冷风等。风来了请背向来风方向，不知道风从哪儿来的情况下，就先闭会儿嘴练练口部操吧。或是我们转移到室内练声。

6、烟酒嗓——因为长期的吸烟饮酒，嗓音会变哑变厚。这种情况会对声带造成极大的破坏，并且容易得慢性咽炎。不要为了模仿这一嗓音而吸烟酗酒哦。

看到这里有同学会问，我如何知道自己的嗓子哑了是因为炎症还是疲劳呢？以下的内容也许能够帮到你。如果早晨起来声音嘶哑，但到了下午就好了的情况多是因为有炎症；反之，早晨嗓音良好，晚上却有些哑的情况则是因为疲劳。刚开始练声或是念稿时声音哑且不舒服，念一会儿嗓音就有所好转的情况多是炎症导致的；刚开始嗓音良好，可念着念着就哑了的，多是因为嗓子疲劳所导致的。

No.2

我该如何保护我的嗓子呢？

要想保护好你的嗓子，除了要学会主动的防护之外，还要学会被动的呵护。

1、加强体育锻炼，增强个人体质

身体的健康状况会直接影响到我们的发声。然而，不是所有运动都适合在用声前进行。比如速跑和长跑这样呼吸剧烈的运动，气流对于声带的刺激强烈，反倒不利于健康。

友情提示：选择慢跑的话，记得将舌头抵住硬腭，防止冷空气从口腔进入后直接刺激声带。运动后大汗淋漓时声带充血，不应马上练声。歇息半小时再练不迟。

2、注意劳逸结合，保证睡眠充足

身体上的疲劳需要睡眠来解除，发音器官的疲劳也是如此。良好的生活习惯对于我们保护好嗓子是至关重要的。就如同保养乐器一样，你的嗓子保养好了，嗓音会几十年不失光彩。

友情提示：每天最好能保证7—8个小时的睡眠，最少也要保证6个小时的睡眠。

3、切勿暴饮暴食，烟酒辛辣不沾

暴饮暴食不但会影响我们的体重，还会对我们的用声造成影响。胃的膨胀会影响到横膈膜的下降，间接地影响到我们的气息，导致发音气短的情况发生。而烟酒对于嗓子的影响则是长远甚至是不可逆的。辛辣的食物会刺激嗓子，油腻的食物会导致你在读稿时“上痰”。总之，良好的饮食习惯会让我们的嗓子更健康。

友情提示：过冷、过热的饮食也是不健康的。如果用声后需要喝水，请选择温度适宜的温水饮用。凉水或是冰饮对于说热了的嗓子来说可是毁灭性的。

4、选择练声时间，注意物理保护

对于练声时间的选择也很关键。在嗓子疲劳、鼻、咽和声带充血的时候要禁练。月经期间，要根据自身情况少练或不练。雾天由于空气中悬浮的可吸入颗粒物较多，应选择不练。洗澡后血液循环加快，声带也会充血。因此不论是洗澡中还是刚洗完，都不建议练声。天冷时要带好围巾，保证嗓子不受到冷空气的刺激。

友情提示：除了练声的时间，还要注意练声时是否用声正确。不能压喉、撑喉或用嗓子干喊。

5、有病及时就医，坚持盐水漱口

如果出现咽喉炎症或是声带小结等问题，要及时就医。生病时由于声带粘膜增厚，要暂时噤声静养。如有咽炎情况，要保证餐后淡盐水漱口，一来防止食物残渣刺激嗓子，二来有助于消除炎症保护嗓子。

友情提示：各种咽喉含片虽好，但不能凭借它们坚持用嗓。长期在声带充血的状态下用声，对于嗓子的健康是很不利的。

6、热敷帮助放松，“气泡”帮助按摩

如果嗓子疲劳，可以用毛巾浸热水后拧干热敷，水温不要过高，避免烫伤皮肤。热敷有助于加快血液循环，增进分泌，减少咽痛、咽干等不适。嗓子不适或疲劳时也可以发发气泡音，对嗓子进行主动地按摩。

我们开练吧！

怎么样？学会怎样保护嗓音了么？学会了之后我们来点儿不一样的练声材料。在小课中练习过古诗之后，我们今天来练习一下俳句。帮助各位找一下想象的感觉。一旦你从语言表达的个人局限中解放出来，便可以自由发挥各式各样的表达风格了。

第一首

青青麦田，

云雀高飞，

远翔彼方，

归降绿野。

感受阶段：

青青麦田（请一丝不苟地在脑海中揣摩精确的意象）

绿油油的样子

一望无际的田野

没有杂草，全是麦子

绿油油的麦子告诉你：这是春末夏初时节。沉浸在此情此景中，体会这片田野景象给你带来怎样的感受

（现在脑海中浮现下一个意象）

云雀高飞（意象有了变化，感受也起了变化）

这里镜头出现了变化

请揣摩精确的意象：云雀，一只小鸟儿，腾空而起，歌声令人心醉神迷

远翔彼方

空间距离具有重要意义，并且能与之前所获得的意趣感受两相映衬

（沉浸在此情此景中，体会这种意象给你带来怎样的感受）

（现在浮现下一个意象）

归降绿野

这个新意象给你带来什么感受？请记下这种新的情绪变化。

思考阶段：

朗读者的任务，就是要进入诗人灵感迸发的那一瞬间并推断诗人的内心状态，同时也须从自己的生活中找寻一种相似状态以获得同样的心灵震颤，更好的重现那一刻。

(1)转变视角,以理性和感受互相切换的视角再次揣摩这些意象:训练自己运用体内和体外两重视觉来同时感受这些意象。(从体外看可获得实景;从体内看则能引发情绪内涵。)

(2)想象诗人身处此意象中的时空情景：

何人?诗人是谁?

何处?是在田野之中?还是站在家门口远望?

何时?当时是什么时辰?什么季节？

何事?就在那一刻,诗人的生活出现什么状况?

为何?为何诗人会突然注意到田野?为何云雀这样飞起来要写进俳句里?

(3)现在设身处地投入到诗人所处的情景之中。找一个你熟悉的相似风景或虚构一片风景,问自己同样的问题。

(4)从4个角度追问诗人及追问自己,将会使意象进一步丰满起来。比如:

个性状况:诗人有多大年纪?我呢?我们为何来到了乡间?

心理状况:绿油油的麦田给人一种生机勃勒、前景可盼的感受。云雀突然飞离地面则让人精神陡然一振--我的生活很快就会发生一些令人心醉的事情。但是,长路漫漫不可测,随着云雀降落下来,我心中的期待也落下了地面。

职业状况:前途、希望以及随后的失望,与我的职业的起落息息相关。我的爱情之路也总是风雨不定。诗人的职业发展或个人生活是这首俳句的写作背景吗?而我的现状又是如何呢?

政治状况:诗歌背后或许有政治因素,但我觉得未免有些牵强,所以略过不提。

哲学状况:诗人和我都明白,生活充满期待也充满幻灭,我们也都明白,每一次新的体验都充满着无比的新鲜感。

表达：

青青麦田

我们已学会前面的内容,现在朗读起来就得加大一点音量了——声音可以低沉些,语速要放慢。

云雀高飞

云雀高飞的加速,会带动声音的能量加强,明显区别于朗读“青青麦田”-音调会高一些,语速也会快一点。

远翔彼方

鸟儿飞远了,于是元音的发音都拉长了,话语变得稍许舒展,音调也低沉下来。

归降绿野

情绪和声音随之沉落下来。读“归降”一词得讲究铿锵有力,像是用力敲响低音鼓。最后,轻快地读完意味深长的“绿野”二字,结束全诗。

第二首

春来吾小屋，

环顾四壁无一物，

万象眼前浮。

（我们试着用处理第一首的方法来处理这一首）

一开始朗读这首俳句时,大家可能会百思不得其解:"这有什么深意啊?”文辞平淡无奇,事件也很无趣。如果大家决心理解这首俳句,才会明白诗人为何写下这些词语,诗人与小屋究竟是什么关系。

小屋确实空空如也,但如果大家能欣然接受它并做它的主人,就能想象出小屋坐落在哪里,小屋的外观是什么样子,为什么他们拥有这栋小屋,进而解答他们与小屋是什么样的关系。

“春来”也是很容易被忽略的词意,其实正是由于春季的到来,诗人眼中的小屋才会一下子变得鲜亮起来。我也一样,一提到春天,就一定会在脑中闪现出跟别的季节截然不同的景象。在冬季,或许小屋门窗紧闭,因为气候太冷,实在不宜居住;夏天来临,我已经住惯了,没什么新鲜感了;秋天时节,发现屋内开始变得潮湿而阴冷;只有春天让我想起了幽居小屋所能独享的一切美好事物。很显然,我不想邀请他人来我的小屋。

如何解读“无一物”和“万象浮”呢?是因为孤独、闲寂而衬托出“无一物”吗?当我独自闲坐在小屋里享受静默的时候,会有怎样的景象出现呢?春天来了,我能感觉得到花香扑鼻、暖风拂面吗?我是否在想,"我很满足,我很充实,眼前恰似气象万千”?

我们还需从更深层的哲理思考中去研究这首俳句。如果这个小屋实际上与我浑然一体,那么就有可能我是在寻求一种方式,去表达令自己心灵净化的那些瞬间,并且在静思冥想中达到虚无状态,从而通往灵魂深处的自我意识及自我精神解脱。

各位可以带着自己的独特想象与感悟去朗读诗句,让每一个特殊意象都产生相应的特殊情绪和个体反应。让你的共鸣与过去的时代及诗人的灵感交融合。然后用这样的方法试着处理一下以下几首俳句。

第三首

“就在刚刚一刻

我潜到了湖底！”

会说话的神色，

挂在小鸭脸上。

第四首

一人独居，

一蝇亦独居，

相安共居广宇。

第五首

云彩时隐时现，

让凝望明月的人儿，

正好歇歇倦眼。

本期感谢赵毅飞老师

编辑：沈含笑（实习）

责编：谢宇昕

总编：代岩松

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