教师必读老师,你会科学练声吗注意过嗓音保

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河南教师（ID：jiaoyushibao）

老师用嗓子的时间很长，如果没有正确地用嗓子，很容易伤到嗓子，进而诱发一些喉部疾病。教师常见、高发的嗓音病症一般包括声带小结、声带息肉、声带黏膜下出血、声带水肿、声带麻痹、声门闭合不良、声带白斑、室带肥厚等。健康永远是第一位的。老师，你会科学练声吗？注意过嗓音保健吗？今天，一起来了解嗓音，爱护嗓子。（1）每天睡眠的时间要根据个人年龄、体质、习惯决定，教师每天保证7~8小时睡眠为宜。（2）生活要有规律、学会合理安排时间，偶尔睡不着时最好不要吃安眠药，争取通过作息习惯调节、心理调节来纠正。（3）睡前不看带有趣味性的书，不吃刺激性的食物，少聊天，不要吸烟，不喝浓茶、咖啡。（4）睡前避免空腹或过饱，因胃的蠕动会影响入睡，也影响睡眠质量。（5）根据地球磁场对人体的影响，睡觉体位以南北方向为好。（6）睡眠的卧室应整洁，空气应流通，温度应适宜，环境应舒适，利于睡眠。本文选自《好教师要健康》（主编

郝义彬），有删节

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